Digital øjenanstengelse og computer vision syndrome

Medicinsk revideret af Jakub Odcházel, DiS., Chefoptiker, on 17. sep. 2018. Skrevet af Maria Chiara Tarsia

Computer vision syndrome, også kendt som digital øjenanstrengelse, er kombinationen af øjen- og synsproblemer, som er forbundet med brugen af computere og andre elektroniske enheder. En forskningsundersøgelser siger at mange tilbringer ti eller flere timer dagligt foran en skærm.

Hvad med dig? Har du oplevet nogle af de følgende gener mens du sidder foran en computerskærm?

Svært ved at fokusere
Nakkesmerter
Ømme, trætte eller brændende øjne
Sløret eller dobbeltsyn
Vandige eller tørre
Hovedpine
Svimmelhed

Hvad forårsager øjentræthed og sløret syn?

De mest almindelige faktorer, der forårsager computer vision syndrome (CVS) eller digital øjenanstrengelse er følgende:

Dårlig belysning
Blænding på en digital skærm
Forkerte afstand at se fra
Dårlig siddeholdning
Ukorrigerede synsproblemer

Ofte er det en af disse faktorer eller en kombination af disse. Kombinationen bliver endnu værre når du sidder foran en computerskærm i lang tid mens du bærer kontaktlinser.

Statistik på computer vision syndrome (CSV):

Der er mere end 10 millioner af øjenlægebesøg hvert år som er relateret til CVS- problemer
Hvis du tilbringer mere end to timer dagligt forna en computer, så har du 90% chance for at udvikle CVS
Uden ordentlig synskorrektion kan arbejdsproduktiviteten falde med helt op til 20%
Computer øjentræthed er den første computer-relaterede klage
Ansatte i vestlige lande tilbringer seks timer ved en computer. Det bliver til 1548 timer årligt
For at minimere effekten af computer-relaterede øjenproblemer, så husk på 20–20–20 reglen
16 nye patienter behandles hver måned af øjenlæger

Effekten af computer vision syndrome (CSV):

Øjentræthed + trætte øjne: 64.95%
Øjenoveranstrengelse: 48.83%
Hovedpine: 45.68%
Nakke-og skuldersmerte: 44.0%
Øjenirritation: 37.5%
Kløende og brændende øjne: 34.38%
Rygsmerter: 34.38%
Sløret syn: 30.48%
Generel træthed: 25.58%
Aspændthed: 25.16%
Arm -håndleds-og skuldersmerte: 25.0%
Tåreudslip: 14.78%

graphic representation of the effect of computer vision syndrome
Statistics and image source: computer-vision-syndrome.org

Hvilke briller og kontaktlinser hjælper med computer vision syndrome

I de seneste år, producenterne af briller og kontaktlinser har reageret massivt på problemer med trætte øjne forårsaget af blåt lys. Forskellige belægninger hjælper nu meget godt med at klare hverdagens kontorliv og den konstante flimring af forskellige skærme. Her er de vigtigste produkter:

Computerglas: Computer (eller blåskåret) briller har en blå filterteknologi på deres linser, der filtrerer den store mængde blåt lys fra skærmens baggrundsbelysning. Disse briller har vist sig at reducere belastning og træthed i øjnene, øg den visuelle komfort, forbedre farvekontrasten og hjælpe med at fokusere hele dagen. Computerglas har også en positiv effekt på søvnkvaliteten om natten.
Kontaktlinser med blå filter: Acuvue Oasys with transitions er to-ugerslinser der tilpasser sig automatisk til skiftende lysforhold. Den integrerede overgange lyser intelligent teknologi hurtigt og reducerer let stressen på øjnene fra internt og eksternt lys. Dette inkluderer beskyttelse mod blåt lys, der udsendes fra vores computere og smartphones, fordi teknologien inkluderer et blåt lys og UV-filter!

Se på vores infographic for bedre at forstå, hvordan computerglas og kontaktlinser med blå filter fungerer.

På farveskalaen kan du se, at blåt lys ikke længere er synligt for vores øjne fordi det er uden for vores synlige spektrum. Nederst til venstre kan du se, at blåt lys kan komme ind i øjnene uhindret uden computerglas eller kontaktlinser, mens den højre grafik viser, hvordan det skadelige blå lys filtreres ud.

Her er fem tips til lindring af øjenanstrengelse og computer vision syndrome (cvs):

1. Hold den rette afstand.

Som med kørsel, så skal man også her holde en sikker afstand. Når du f.eks. læser på din computer, telefon eller tablet, så sørg for, at teksten er mindst 30–40 cm væk.

2. Ordentlig belysning.

Når du fokuserer på et objekt, så prøv at sætte lyset på en måde, så der ikke opstår skygger. Skygger kan trætte synet. Du kan f.eks. justere hvor lyst billedet og kontrasten skal være på en computer-eller tv-skærm, så det passer til dine personlige behov for at lindre dine øjne.

3. 20–20–20 reglen.

Hvert 20 minut tager du en pause på 20 sekunder, mens du kigger 20 fod (6 meter) væk. Den bedste træning er at have mindst to korte pauser pr. time (30 til 60 sekunder er nok). Tag en pause på 15 minuttter hver anden time.

4. Ny synsundersøgelse

Din synspræstation ændrer sig konstant, og det er meget sandsynligt at de briller eller kontaktlinser, som du bruger ikke længere er egnede. Få lavet en ny øjenundersøgelse, da du kan have brug for en anden styrke eller andre slags kontaktlinser.

5. Kom ned på jorden.

Spændinger og en unormal holdning kan have en negativ effekt på dit syn, men vigtigst af alt på din krop. Sørg for at dine fødder altid er fast plantet på gulvet.
Det er slet ikke svært. Derfor kan alle disse råd følges hvorend du er. Lige meget hvor gammel du er eller hvor du er, så vil de hjælpe dig mens du læser din yndlingsbog eller sidder foran en computerskærm.